ma che bella corsa ieri..

ieri ci siamo lasciati con l'acquazzone caduto su milano il 28 giugno del 2003
giorno del concerto perfetto e con la speranza per un giorno di sole che ancora latita in tutta italia,
poi sul tardo pomeriggio si è aperto uno spiraglio di sole che è durato solo il tempo di permettermi un ora di corsa non prevista.
Come al solito le cose (corse) non previste riescono sempre molto bene, appena visto uscire il sole ho messo le scarpe e sono uscito per un medio di 12km portato a termine in poco più di un ora, precisamente per gli amanti del particolare 1:02':13" tempo direi ottimo dopo 9 giorni di pausa dalla corsa su strada e ancora meglio se penso che l'ultimo chilometro l'ho fatto migliorando il ritmo medio tenuto prima di quasi 30 secondi al chilometro


come al solito il tutto condito con dell'ottima musica (certo me la scelgo io) l'ipod è impostato su brani casuali in un ora ieri sono stati riprodotti nell'ordine :
People get ready-The impression
Does this bus stop at 82th street-Bruce Springsteen
We gotta get out of this street-The Animal
New york city serenade-Bruce Springsteen
Rainy night in Georgia- Brook Benton
I'm a man- Bo Diddley
Heart of stone -Bruce Springsteen
Girasole-Giorgia
Good Vibration -Beach Boys
California Girl-Tupac Shakur
Help-Beatles
Dancing in the street-Martha Reeves & The Vandellas
Wonderful World-Sam Cooke
California Dreamin'-The mamas and the papas
Caroline, no- Beach Boys
Surprise, surprise-Bruce springsteen
Born in the Usa-Bruce Springsteen
una buona setlist per correre no??

ora per finire ci sta bene un bel video direi questo che fa pensare a delle belle giornate estive



io ero di fronte al tipo con la telecamera, quella degli spezzoni di video dalla prima fila
o son soddisfazioni!!

waitin' on a sunny day

..nulla da fare, nonostante lo stop la situazione non cambia, il dolore permane; ora non resta che fare una risonanza per saperne di più e chissa quando..
posso intantanto ricominciare a correre visto che non è la corsa la causa del male, a dir la verità ho già ricominciato ieri e vista la pioggia ma sopratutto il vento ho corso sul tapis roulant, 6,5 km abbastanza veloci in circa 30 minuti ma con variazioni, andare sempre allo stesso passo sul tappeto mi annoia assai.
Il tutto in attesa di una giornata primaverile, sembrano giornate autunnali,
waitin on a sunny day cosi ci va dritto dritto sto video va che mette anche un pò di buon umore, tanto per dire ma...IO C'ERO

..e bici sia..

ok post di protesta, politici o comunque di critica non ne farò più, a meno che non mi vengano strappati;detto cio parliamo di corse, e cosi dovrei tacere subito visto che una settimana fa ho deciso di fare una pausa, pausa fatta ma il motivo per l' ho fatta è ancora li a dare fastidio nonostante anche gli antinfiammatori.
Prologo fatto, stamattina sono andato in bici, un bel giro da casa a marina di montemarciano passando per la ciclabile del parco del cormorano, posto stupendo che utilizzerò già la settimana prossima per correre, coppetella e un tratto di nazionale, sono soddisfatto 55 chilometri quasi tutti pianeggianti fatti a ritmo costante, alla fine ero bello stanco ma soddisfatto, almeno mi sono rimeeso a pari con le calorie ingurgitate oggi,mai vist tantocibo tutto insieme.
Domatina altra giornata di allenamento diversificato, bici+piscina..
Poi tanto per cambiare tutti a pranzo, ma che bello però, speriamo si riesca almeno a fare due passi per digerire dopo.

termovalorizatore o beffa???

Il termovalorizzatore di Acerra aperto poi chiuso, credo che non abbiano risolto ancora un bel niente, le solite porcate all'italiana, e noi paghiamo!!
Come al solito le notizie sui media nazionali latitano.
Ma certo che si è spento quello che hanno dato al cavaliere è un pulsante di spegnimento che si usa in caso di emergenza..

STOP

Dopo una settimana di scarico ho deciso di fermarmi per una settimana, quindi per i prossimi giorni non mi allenerò.
Il motivo della sosta è un dolore che ho al gluteo sinistro, questo dolore è sempre presente se lo cerco ,cioè se assumo delle posizioni tali da farmelo sentire, inoltre di notte quando sono sdraiato in certe posizioni non mi fa dormire, altra particolarità quando corro o vado in bici non c'è minima presenza di tale fastidio, è per questo che fino ad ora non ho mai preso la decisione di fermarmi, mastamattina insieme al fisioterapista abbiamo deciso di fare una prova per una settimana per vedere se è provocato dalla corsa.
Detto ciò settimana di pausa, nessuna ripetuta niente allenamento in progressione farò mantenimento con mountain bike e piscina abbinando il tutto a degli antiinfiammatori.
Speram bene va..

Piacevole sensazione

Si piacevole sensazione, perchè non mi sono mai sentito così bene durante i miei allenamenti di corsa.
L'ho avuta ieri sera, sono partito un po scarico mentalmente, ma avevo certo la voglia di "combinare" qualcosa di buono, infatti passati i primi minuti in macchina senza saper di preciso dove sarei andato a coorrere mi sono ritrovato lungomare a correre 14 chilometri veloci come non li ho mai corsi prima, 1:12':10" tempo finale dichiarato dal garmin appena arrivato in macchina.
La senzazione migliore però è arrivata dai piedi non piu doloranti come era accaduto nei tre allenamenti infrasettimanali e anche il mal di schiena che avevo nel dopo corsa oggi è soltanto un brutto ricordo, questa certo è la comferma di ciò che pensavo ieri, e cioe che le kinsei2 non sono le mie scarpe per correre acquisto sbagliato, ci può stare le userò da passeggio.
Cosi stamattina visto che ero in gran forma mi sono sparato 40 chilometri in bici cosi per non farsi mancare niente.

Scarico...???

Quella trascorsa doveva essere una settimana di scarico,infatti, dopo la mezza in solitaria corsa domenica scorsa gli allenamenti sono stati molto lievi tre uscite, due di 6k e una di 7km a ritmo non sostenuto.
Dovevano essere allenamenti da fare in scioltezza ma li ho fatti tribolando sicuramente più di domenica mattina,ora non so spiegami il motivo cambio di stagione turno di lavoro con alzataccie ,ormai ci dovrei essere abituato, fatto sta che ho corso sempre in affanno nonostante i pochi chilometri; altro fatto non da poco le scarpe, kinsei 2 nuove il modello top delle superammortizzate asics e non mi hanno una dato una buona impressione,sono pesanti e dopo l'allenamento mi lascia i piedi un po doloranti, tutto cio non è mai capitato con le nimbus, spero che con il tempo migliorino sono fiducioso.
Inoltre giovedi avevo l'appuntamento per fare il certificato sportivo per attività agonistica mai fatto in vita mia almeno quello è andato bene se non fosse per i 60 eurozzi per un giro in cyclette
e un pezzo di carta..
Adesso visto che la meteo per domani non promette niente di buono non mi resta che alzarmi dalla sedia e mettermi le scarpe,stavolta le nimbus e andare a correre i 14km che erano previsti per domani mattina.

Assenza ingiustificata

..detto fatto , mi ero promesso di pubblicare qualcosa su di me in questo luogo almeno con cadenza settimanale e be non l'ho fatto eppure sono stato on line per parecchio tempo,
eppure cose da raccontare ne ho,dicevo che adesso corro e ancora lo faccio e pure abbastanza costantemente, in questo periodo ho sciato corso e camminato tanto come non lo ho mai fato prima ,sono in una condizione atletica mei ragiunta fino ad ora e ho intenzione di migliorarmi.
Avevo una bicicletta, una Demo7 tanto bella quanto pericolosa almeno se guidata da me, l'ho venduta, in compenso ho preso due paia di scape da running tutte e due asics le prime Nimbus10 e le seconde kinsei2 le prime ormai prossime al pensionamento sono alla soglia degli 800 km le seconde sono ancora nuove, le devo ancora metabolizzare penso siano più morbide delle Nimbus e quindi più lente, vedremo.
Ora non sto qui a raccontare e descrivere tutte le corse fatte fino ad ora, vi dico solo dell'ultima ieri mattina domenica di pasqua, mezza maratona da solo non in gara scriverlo qua ora mi sembra di essere matto ma sono stato bravo a rispettare il programma che mi sono fissato di portare avanti,ieri 21.097km al passo di 5'40"/km bè è uscito fuori questo:



Tutto cio viene fuori dal mio bellissimo gadget da corsa che mi sono regalato a fine 2008
il cardio/gps garmin forerunner 405.
Il momento più bello della corsa di ieri è stato l'ultimo chilometro quando avevo le gambe ormai a pezzi e sul 'ipod suona come per magia un pezzo di bruce che adoro, This hard land che come strofa finale dice:
"..Stay hard stay hangry stay alive.."
trasmettendo un energia tale da farti andare avanti ancora e ancora e ancora...

ora ho una settimana di scarico dove correro:
martedi: 7 km a 5'40"
mercoledi: 4 km a 5'40" 2 km a 5'10"
giovedi :riposo potenziamento in palestra
venerdi: 6km a 5'40"
domenica:gara 14km
be logico se non troverò una gara correrò veloce, per quanto mi è possibile e da solo.
A dimenticavo, mercoledì visita medico sportiva..c'è sempre una prima volta.