..che inizi la festa!!

penso che saranno stati almeno 35 i gradi della mia prima mezzamaratona, l'ho corsa tutta o meglio sono arrivato in fondo ma correndo di continuo soltanto fino al 18° perchè è da qui che si è fatta dura e qualche metro camminando l'ho fatto!!
non importa alla fine di tutto mi sono divertito, ho conosciuto un mondo fino a poco tempo fa sconosciuto, il tempo fatto beh non proprio da top runner sono andato ben oltre le due ore,due ore e dieci,la prossima andrà meglio..
ed ora che inizi la festa!!

..con questo video

ho fatto il botto!!

niente di particolare solo che venerdi mattina sono uscito per fare 12 km in tranquillità e nonostante i trenta gradi non ho portato l'acqua!!!!!
quindi primi 10 km mooolto piano poi sono tornato in macchina al passo e con la coda tra le gambe.
Lezione recepita,domani alla mezza di castelfidardo non dovro saltare nemmeno un rifornimento se voglio arrivare in fondo!
previsto sole cocente e guarda caso trenta gradi per le 11.

corro o non corro!!

ieri e oggi a casa per raffreddore tosse e mal di gola, non corro da tre giorni e so che ho la mia prima gara domenica,se non riesco a correre oggi dovro dire di no alla mia prima gara, ma il giorno è ancora lungo e ci sono speranze tra qualche ora vedremo,
poi mi sono arrivate anche le scarpe nuove da provare!!

e nel frattempo..BRUCE!!!!!

parallelamente alla corsa oltre a vivere lavorare mangiare bere e tutto quello che normalmente si fa in una settimana , in quella passata mi sono fatto prendere da un raptus di follia da spesa compulsiva, da metà luglio precisamente il 10 sarò in turnè con il boss!! ho acquistato i biglietti per i concerti di dublino e per l'ultima data a santiago di compostela di Bruce Springsteen,quello per roma ce l'avevo già da tempo, insieme ai biglietti ho preso anche otto voli per raggiungere
le mete dei concerti!
ho dato fondo alla mia carta di credito per spendere meno ho preso logicamente voli low cost con una spesa media di 60 euro a volo, non male penso visto che si è in stagione di vacanza.
Ora come al solito quando si parla di Bruce ci stà bene un video come finale del post, stavolta ho scelto questo,una cover mai suonata prima d'ora dalla band, london calling dei clash, suonata allo Spectrum di Philadelphia storico locale per i suoi concerti.

Settimana dopo settimana

E si le settimane seguono inesorabilmente una dietro l'altra senza soluzione di continuita, bella scoperta.. si ma in questo post mi trovo scrivere una sterile cronaca delle corse fatte nei giorni scorsi, ho corso poco ma bene secondo il mio umile parere,quindi
domenica e lunedi :ho riposato dopo i 18km di sabato scorso che mi hanno lasciato un leggero mal di schiena però domenica ho fatto una lunga camminata in spiaggia la prima della stagione era ora no!!
martedi: 10km a varie andature, 4km a 5'/km, 2km a 5'10"/km,2km a 5'28,2km a 5'20"
mercoledi:ripetute 4X500 a 4'20" recupero a 6' e ultimo chilometro veloce a 4'30"
giovedi e venerdi :riposo, le ripetute di mercoledì mi hanno lasciato un simpatico mal di gola che ancora oggi porto dietro.
sabato:nonostante il mal di gola 7km veloci (almeno per me) a 4'56" fatti appena sveglio alle 6:30 prima di andare a lavoro, esperienza positiva sicuramente da ripetere.
..e la prossima settimana?
la prossima sara di preparazione alla mia prima mezza maratona, come dicevo qualche post dietro mi sono iscritto alla mezza di castelfidardo di domenica 24 maggio, non ho un minimo di esperienza non ho mai fatto gare podistiche, so solo che negli ultimi mesi ho corso abbastanza da poter terminare la corsa(con i dovuti scongiuri), senza pretese di alcun tipo, quindi se qualcuno ha qualche consiglio è ben accetto.

vecchi ricordi di arrampicata, la val di mello

Girovagando tra i blog mi sono imbattuto in quello della polisportiva franconi
dove si parla della val di mello, un posto che chiamarlo stupendo è poco, cosi mi sono ricordato di quando ci sono stato ormai quattro anni fà, ricordo le vie di arrampicata il laghetto a metà valle le malghe i massi per il bouldering e soprattuto quel periodo della mia vita sportiva ineguagliabile per esperienze vissute e posti frequentati.

Qualche foto..




la valle



Io in sosta



il laghetto



valerio


io e gli amici

18km dritti dritti al Palio

Ecco le news promesse ieri, dicevo dei 18km e li ho fatti dicevo di andare lungo mare e ci sono andato dicevo di andare a ritmo maratona...
e sono andato un po più veloce ma tutto bene, nessun risentimento fisico particolare per fortuna, si è fatta sentire solamente un po di stanchezza, ma ci sarebbe voluto un minimo di riposo nel dopo corsa e invece appena fatta la doccia ho raggiunto gli amici e mi sono ritrovato nella bolgia del Palio di S.Floriano nella mia città, mai vista tanta gente nemmeno nei giorni delle fiere di San Settimio.

prima mezza...??

Ora che ho tutto a posto, o quasi, sto pensando di partecipare alla mia prima mezzamaratona che sarà, salvo impedimenti gravi dell'ultimo minuto, la mezzamaratona di castelfidardo.
Andrò senza nessuna pretesa sui tempi, solo per correre e per assaporare, dopo mesi di corsa solitaria l'mozione di una garae visto i partecipanti che ha questo sport penso che ci si diverta abbondantemente.
Gli allenamenti che ho in previsione mi portano a fare un 24km lenti per il 24 maggio ed è per quel giorno che è fissata la mezza di castelfidardo.
Intanto per stasera 18km a ritmo maratona con allungo finale, andrò lungo mare che mi ha sempre portato bene ultimamente e oggi si dovrebbe stare anche discretamente in canotta.
A presto news.

cambio di stagione

Cambio di stagione in tutti i sensi, finalmente si parte più leggeri togliendosi di dosso tutti quegli indumenti necessari fino a qualche giorno fa, si corre con il sole e il caldo e questo all'inizio può creare qualche problema tipo un maggior affaticamento muscolare.
Ieri è andata proprio cosi, ma la maglia a maniche corte dovrà essere sostituita da una canotta e pantaloncini.
Avevo le ripetute in programma 8x500 fatte anche più veloci di come chiedeva la tabella, prima di iniziare con le ripetute ho fatto 2,5 km di riscaldamento molto piano a 5'31"/km poi le ripetute con defaticamento a 6'/km, le dovevo fare a 4'50"/km sono venute tutte tranne l'ultima sotto i 4'40" ottimo direi.



Sono soddisfatto di come è andato l'allenamento ma ho tribolato non poco, quasi sicuramente perchè non sono abituato a correre a temperature elevate anche se il peggio deve ancora arrivare,sono pessimista no?? peggio solo per correre,sipotranno fare dei bei bagni al mare a fine allenamento!!!
Per finire come detto inizialmente non è mancato nel pomeriggio un affaticamento muscolare mai avvertito prima per questo dovro cambiare per forza l'orario degli allenamenti, alle 11 di mattina in questo periodo fa veramente troppo caldo, dovro imparare a svegliarmi presto per correre la mattina verso le 7:00 e la sera tardi alle 8:00, chissa come farò con i turni a lavoro vedremo...

magna e core

Ieri sera mi sono abbuffato, non mi sono regolato proprio per niente
ogni tanto va bene farlo fa bene alla mente.
Il problema è stato stamattina quando era ora di uscire per correre, erano previsti 6km a ritmo maratona 3km 20"/km più veloce e ancora un aumento di velocita di altri 20"/km; beh per farla corta ero ancora in fase digestiva quindi sono andato a lavoro senza correre e con la panza ancora piena.
Poi mi è balenata l'idea di correre all'uscita da lavoro a digestione completata, ma non alle 21 ma alle 19 insomma prendendo 2 ore di permesso per correre, detto fatto alle 19:30 ero già sulla ciclabile in maglietta pantaloncini e scarpe.
Ho ripreso le kinsei2, stessa sensazione che ho avuto l'ultima volta che le ho usate, mal di schiena e affaticamento ai polpacci durante e dopo la corsa, le continuerò ad usare ma per percorsi al massimo di 12 chilometri; dovro quindi prendere un altro paio, le nimbus contano 800km sono agli sgoccioli anche se ci corro da favola.
L'allenamento di oggi è stato faticoso almeno inizialmente forse per non aver riposato dopo il lavoro ma la partenza lenta ha dato i suoi frutti, la sensazioni che avevo durante la corsa erano strane, credevo di andar piano perchè facevo molta fatica nel correre, ma in realtà il ritmo era quello prefissato e gli aumenti di velocità sono andati come da tabella.
Questo quanto è uscito dal garmin:



Come dicevo inizio blando poi seconda metà in progressione.

due buoni allenamenti e una corsa saltata

C'era di mezzo la festa del primo maggio, al di là di tutti i significati che ha per me ha voluto solamente dire riposo in buona compagnia.
Il primo allenamento, quello di giovedì sera è andato molto bene, un 6x1000 che inizialmente non volevo fare tirato ma al momento di correre mi sono lasciato andare e ho corso più forte di come avrei voluto, tanto da farmi saltare la "camminata" del 1°maggio, infatti al momento della sveglia vuoi per l'allenamento del giovedi vuoi per il turno di mattina della settimana appena trascorsa mi sono vigliaccamente,ma senza rimpiati, rigirato nel letto e dormito per altre due ore buone.
Primo Maggio trascorso in amicizia pranzo come al solito abbondante, con mattate varie nell'arco della giornata, per noi anche il gioco delle bocce diventa sport estremo...
Oggi sabato altra corsa, in spiaggia di pomeriggio sole e 14,5km di medio con allunghi finali
poi ho provato a fare il bagno, ma non sono andato oltre le caviglie tanto era ghiacciata l'acqua si dovra ancora attendere qualche giorno.